历城二中心理防疫的调试与行动
面对来势汹汹的疫情，国家卫健委采取了各种有力的防控举措，疫情得到有效阻控，我校第一时间贯彻执行上级命令，配合上级做了史上最严封校、筛检排查、消毒消杀等疫情防控工作，为确保校园平安做出了最大的努力。
疫情面前，活动空间受限，为有效避免焦虑反应，指导师生、校友及家人做好心理防疫，安心度过防控期，学校特启动“安心工程”，组织我校心理健康中心的优秀党员教师结合当前疫情实际制作了“安心防疫手册”，做到焦虑有疏导、恐慌有援助，请大家认真阅读并遵照执行，具体内容如下：
1、每天查看微信、QQ、电视、手机上面各种疫情报道的时候，越看越焦虑越难过，怎么让自己不慌乱，有勇气面对疫情舆情？
请注意：看疫情信息是必要的。但是你一定要知道：
（1）正确的防疫行为与心理调适
这次疫情感染途径是呼吸道，所以出入公共场所要戴口罩，接下来就是勤洗手、多喝水、规律睡眠与运动，提高自己的免疫力。
每次看完疫情，就请复诵上面文字，并且遵照行动，然后你就能【安心】。
（2）正确的心理发展与行为实践
如果这疫情老是让你想到【人生无常】【死生有命】【会不会中奖】【撞上了怎么办】……等等傻傻的念头。请告诉自己：已经做好了正确的防疫措施，剩下的就是【命运】了！至于【我的运气好不好呢？】，当然没人知道，但却有办法改变命运，让运气变好起来。
先告诉你好运三绝招：说好话、做好事、想快乐的念头。
也提醒你坏运三损招：说坏话、做坏事、想不快乐的念头。
再送给你恶运三烂招：不说好话、不做好事、不想快乐的念头。
看懂了没？放下一波一波的担心，担心自己又担心家人，提醒自己重建自我——做一个更积极、更卫生、更健全、更好运的自己。
2、封城、封村、封校了，在家干什么？
开天辟地以来第一次，这么长的大假，全家人都猫在家里头，这不是【重建或强化家庭连带关系——亲情】的最佳时机么？
拜托啦！这年代大家都没大有时间好好爱自己、爱家人。
现在时间来了，请仔细思量自己的家庭角色扮演，有没有当好爸爸、妈妈、儿子、女儿的角色。该做的事，做完、做好、做美了没？
请仔细思量你对家人的期待是什么？你的期待和对方表现的角色行为一致么？如果有冲突，可以试着调整你的期待或对方的角色定位呀！
请仔细思量每个家人对你的期待是什么？调整他们的期待或你自己的角色行为习惯。
窝在家里，努力珍爱自己，更努力珍爱家人，这就是你该想的、该说的、该去做的。
就怕这封城时间太短，来不及珍爱每个家人，所以赶紧开始吧！
务必趁这个势头，把自己建设成好人、健康的人、积极的人、好运的人。该吃就吃、该睡就睡、该干嘛就干嘛。
3、觉得万一自己躲不过怎么办？
如果自己就与疫毒有瓜葛，或可能被感染，或一定会被感染，或已经被感染，怎么办呢？当然是到医院接受检查与隔离治疗，同时启动【珍爱生命程序】：
（1） 回想自己一生，做过多少值得怀念的事，遇过多少怀念的人？
（2） 开始对自己好，开始善待自己珍爱自己。去做自己一直想做，却没做的好事。
（3） 开始对身边的人、家人好，开始善待家人与身边的人。去做自己一直想替他们做，却一直没空去做的好事。
（4） 开始听音乐、唱歌、跳舞、健身、享受生命的美好，期许不枉此生。
（5） 甚至尝试着写下【虚拟遗嘱】，然后藏在抽屉里头。写的过程中，你会百感交集，重新觉悟人生。（一家人可以做个小团体）
4、因为疫情影响，心里头有疙瘩，也不知如何是好，又不好向身边的人开口，怎么办？
教你安心呼吸（调试）操：
（1）安心呼吸法：左手贴心脏，右手贴左手，胸腔呼吸，快吸慢呼，慢慢转成慢吸慢呼，越慢越好。
（2）温暖呼吸法：左手掌贴肚脐眼，右手贴左手，腹式呼吸，快吸慢呼，慢慢转成慢吸慢呼，越慢越好。
真想不开，请拨打《希望24热线-24小时安心防疫专线》400-161-9995 “心理防疫专线请按1”,或拨打公开发布的其他心理援助热线，都能支持到你。
5、致勇担抗疫任务、舍小家顾大家的二中校友
您最——光荣！你是母校的骄傲，今天二中以你为荣！
您请——珍重！你的平安是我们的心愿，你不是一个人在战斗！
今年是“健康中国”之国人心理健康的启动元年，从这个春节起，愿所有二中的师生、校友及家人平安健康，我们一起追求更好、更美、更健康、更积极、更卫生、更好运、更珍爱自己与家人的美好人生！
最后希望大家：（1）乖乖留家里，减少病毒传播的可能性。（2）不信谣、不传谣。（3）主动学习与练习《安心防疫手册》。（4）想说说心里话，请拨打希望 24 热线安心防疫专线。（5）想找人聊天，请进希望 24 热线公众号-安心防疫贴吧社群，吐露心声、心事。
让我们一起行动起来，更积极地做好心理发展与心理实践，启动珍爱生命程序，学会珍爱自己，珍爱家人，让每个家人更好。
（此手册参考希望24热线“安心手册”）
历城二中党委 · 心理防疫团队
2020年2月
